Фаза 3 - Завершающая омолаживающия,, вытягивающия, скульпт, кардио (2 недели)
Тренировки в этой программе особые- никаких практически прыжков, интенсивных тренировок! Фокус - вытянуть тело, сделать его тонким и легким, похудеть в ногах-сделать их именно тонкими, просушить живот, это пилатес sculpt стиль, плюс кардио, HIIT без перекачки и йога исцеляющая
Упражнения которые заставляют работать самые труднодоступные места, стимуляция самых проблемных зон
Уникальные кардио тренировки, которые заменят вам бег и другие популярные виды кардио! И самое главное все это не выходя из дома
Тренировки пилатес sculpt, все упражнения без перекачки тела, проработка самых глубоких мышц, для их максимального жжения! Тренировки на ягодицы с секретными упражнениями, которые работают именно для попы, похудения ног и без перекачки ног! Популярный HIIT на все тело и специальный HIIT для ягодиц, всего 20 мин, также без перекачки тела
Йога для вытягивания всего тела, подготовка к шпагату, исцеляющая и омолаживающая
Фаза 4
Очень мягкие тренировки на все тело, но максимально жиро-сжигающие, проработка всех проблемных зон
Расписание тренировок и активности (TOTAL FIT фаза 1)
Каждый день минимум 5000 шагов
*Неделя 1
Понед - ноги , ягодицы кардио
*Вторник - руки проблемные зоны живот кардио
*Среда (или поменять с четвергом)- кардио burn
*Четверг - ходьба 10000 шагов или бег 45 мин минимум, растяжка/Йога
*Пятница - все тело total body burn
*Суббота - 10000 шагов или бег
*Воскресенье - Воскресенье - на выбор бонусная тренировка или 10000 шагов
Неделя 2
*Понедельник - ноги, ягодицы, кардио
*Вторник - верхняя часть, живот, кардио
*Среда - активный выходной, 10000 шагов, йога
*Четверг - кардио HIIT
*Пятница - все тело total body burn
*Суббота - выходной, 10000 шагов или бег
*Воскресенье - на выбор бонусная тренировка или 10000 шагов
Фаза 2 Тренировка 25-30-40 мин это 1 круг, новички делают только 1 раз, все продвинутые кто давно со мной повторяют ещё 1 раз
Отдых должен быть между тренировками т к это тренировки на все тело, но если чувствуете что есть силы можно делать тренировку 2 например на следующий день
День 1 - это тренировка 1
День 2 - тренировка кардио на выбор (из тех которые у вас уже есть) - плюс живот ABS
День 3- тренировка 2
День 4- тренировка 3
День 5- тренировка 4
День 6 - тренировка 5
День 7 выходной
Тренировки можно менять местами
Если вам тяжело делать Тренировки каждый день оставляйте отдых между тренировками но он должен быть активным
Фаза 3
Как делать Тренировки
У вас есть 2 кардио на неделю-это кардио я называю «на все случаи жизни» Они настолько универсальны и эффективны, что вы их можете делать хоть 4-5 р в неделю! Это кардио мягкое, но очень эффективное для жиро-сжигания! 2-я неделя будет составлять кардио HIIT которое также очень мягкое и безумно эффективное�
Также каждая неделя содержит 4 Тренировки на все тело, а также Тренировки с фокусом на разные части тела для максимальной проработки абсолютно всех мышц!
Тренировки достаточно объёмные и по времени некоторые могут занять немного более часа т к мы делаем много функциональных упражнения на каждую сторону тела и изолирующих много-повторных упражнений для того чтобы прожечь максимально трудно-доступные места!
Итак как вы все делаете! Кардио вы можете делать отдельно, либо совмещая с основными тренировками. Пример кардио 1 делаем перед тренировкой 1, или после (зависит от вас, советую вам поэкспериментировать немного)
Либо кардио утром на голодный желудок а тренировку вечером, или днём! Или понедельник кардио в 2 подхода, вторник основная тренировка!
Все Тренировки- новички делают все упражнения в 2 подхода, продвинутые 3
Кардио новички только 1 подход вместе со мной, продвинутые 2 на выбор
Все кардио, йога и HIIT тренировки со мной. Остальные я все делаю с вами первые подходы, потом вы просто повторяете ещё раз
