Сделай практику медитации рабочим инструментом
Многие люди уже знакомы с медитацией. Но далеко не всем из них удалось сделать её результативной, регулярной и глубокой. Найти в ней цели, задачи, определить свой вектор развития.
"Точка сборки" 7й поток, май-июнь 2024, поможет начать новый отсчет личной практики медитации и сделать это со смыслом
Курс "Точка сборки" - Секулярный. Ясный. Системный.
Это онлайн-уроки в режиме реального времени, сочетающие пояснение прикладных методов медитации и практику.
15 встреч, после которых медитация станет для вас осмысленной и понятной на совершенно новом уровне.
Основное содержание курса. Модули развития внимания
Телесная осознанность
Изучаем роль телесной осознанности, телесного интеллекта, учимся качественно ощущать своё тело, чтобы создать первый сдвиг внимания в собранное состояние. Это дает нам опору для концентрации, качество присутствия и восприятия.
Дыхание и внимание
Учимся создавать особое состояние внимания на основе практики наблюдения дыхания. Это состояние внимания в традиции называется дхьяна. Это расширенное, объемное, устойчивое восприятие. Оно позволяет говорить о том, что человек может полноценно и устойчиво следовать осознанности: помнить себя во времени, помнить себя в том, чем занимается, наблюдать, что происходит в данный момент без вовлечения и оценки.
Эмоциональная осознанность
Эмоции — это «интерфейс», который позволяет увидеть, как мы мыслим, чувствуем, как эмоции обуславливают нас в этих процессах. Глубокая медитация позволяет вовремя осознавать и видеть их роль и влияние на мышление, восприятие, поступки. И видеть амбивалентность всех эмоций: что они не хорошие или плохие, они одновременно и такие, и такие. Причем в самых разных аспектах, начиная от поведенческого, заканчивая социокультурным. Это помогает быть более умелыми во взаимодействии с внутренними и внешними объектами.
Отождествления и разотождествление
Осваиваем практики, направленные на умение видеть, как мы прикипаем, собираемся в какую-то идею, мысль, как она появляется и формируется в целостное восприятие из внутренних феноменов. Это отождествление. Разотождествление — это обратный процесс: уметь останавливаться и попадать в пространство вариантов, в суперпозицию относительно своих выборов, мнений и состояний. И эмоций в том числе. Разотождествление помогает преодолевать сопротивление и осваивать новые привычки. И это только пара из целого ряда прикладных свойств практики.
Традиционные техники
Приобретенные возможности внимания необходимо балансировать. И опорой здесь становятся бхаваны — традиционные техники "взращивания", культивирования и поддержания определенных качеств. В частности, сострадания. Метта-бхавана, или практика любящей доброты, учит нас включенному вниманию, нейтральности и сострадательности, чтобы мы могли видеть не человека, а причину его поведения и взаимодействовать с ней. Это важно для нашей адаптивности и прогресса в практике медитации. Мы затрагиваем в этом модуле глубокие смыслы и помогаем себе выйти на новый масштаб мышления и осознавания.
