Свободный таз [Алиса Неверова]

roshka · 13 Сен 2022

Этот курс подходит людям любой физической подготовки.
Даже совсем без опыта тренировок!
Занятия подарят вам облегчение в пояснице и вы ощутите свободу в тазобедренных суставах.
Значительно улучшится подвижность и гибкость тела.
Вы настроите работу мышц тазового дна и живот станет более подтянутым

Показания к курсу:

При гиперлордозе
При несостоятельности мышц тазового дна
При боли в области крестца, копчика, поясницы и ТБС
При недержании
При периодическом защемлении седалищного
При ослабленных ягодицах и мышцах бедер
При низкой фертильности (способность к зачатию)
При нарушениях ЖКТ
При особенности осанки «скрученный» таз
При отсутствии оргазмов

Цели курса:

Убрать «зажатость» и напряжение в мышцах таза
Улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца
Уменьшить передний наклон таза (гиперлордоз) и разгрузить поясницу
Наладить работу мышц тазового дна (недержание)
Восстановить функции ягодиц и избавиться от синдрома грушевидной (защемление седалищного нерва)
Укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц

Занятия в записи и вы можете заниматься в удобное для вас время
Длительность занятий 20−40 минут.

Инвентарь: ролик для МФР и мяч для МФР (теннисный мяч). Обзор инвентаря в актуальном моего инстаграм @alisa_mendi

Противопоказания к курсу:

Прошло менее 8 недель после разных операций, родов или кесарева сечения
Опущение 3−4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
Острые боли и воспаления в организме
Онкология, злокачественные опухоли
Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с письменного разрешения врача)
Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
Грыжа белой линии живота
Паховая грыжа
Беременность
Остеопороз
Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
Коксартроз 3−4 степени

Программа рассчитана на 4 недели.
Урок №1 Знакомство с телом
В этой мини-лекции вы узнаете чем вызваны ваши проблемы и как с ними работать. Немного анатомии улучшат понимание своего тела и помогут сделать ваши занятия более эффективными.

Урок №2 Обзор инвентаря
Вы научитесь выбирать безопасный инвентарь для занятий и узнаете где его купить.

Урок №3 Диагностика
Вы сделаете тесты и узнаете какие зоны тела нуждаются во внимании: улучшении подвижности, укреплении или расслаблении. Сделаете фото ДО.

Урок №4 Таймменеджмент
Вы организуете свой график так, чтобы все успевать и выделите время для занятий.
Узнаете пару лайфхаков для повышения мотивации и продуктивности

Занятие №1 Легкое дыхание
После этого занятия ваша грудная клетка станет более подвижной, станет легче дышать и вы ощутите прилив энергии. Научитесь снимать напряжение за пару минут без инвентаря. При работе с дыханием повседневный стресс начнет снижаться

Занятие №2 Релиз тазового дна
В области таза станет больше свободы, мышцы тазового дна расслабятся, исчезнет зажатость, поясница вдохнет и станет приятнее сидеть. Повысится чувствительность в интимной зоне и ощущения станут ярче Сгибаться разгибаться спине станет легче.

Занятие №3 Тазобедренные суставы
Почувствуете легкость в движении таза и суставов, станет приятнее ходить и уменьшится напряжение в пояснице.

Занятие №4 Глубокие мышцы живота
Вы почувствуете работу глубинной мускулатуры и поймете как добиться подтянутого живота. Постепенно мышцы будут обретать тонус.

Занятие №5 Пробуждение стоп
После этого занятия ноги станут легкими, стопы расслабятся, а поступь смягчится. Вам захочется пойти на прогулку)

Занятие №6 Укрепляем ягодицы
На этом занятии вы уберете зажатость мышц и воздействие на седалищный нерв. Вы почувствуете свои работающие ягодицы так, как никогда прежде. Одним словом ПОЖАР)

Занятие №7 Мышцы тазового дна
Включатся мышцы тазового дна и вы их почувствуете. Уменьшится напряжение в пояснице, ощутите тонус внизу живота.

Занятие №8 Крепкая спина
Вы снимите напряжение и укрепите мышцы спины. Осанка станет ровнее, будет легче ее держать. Перестанете скрючиваться в положении сидя)

Занятие №9 Шея
Эффекты этого занятия: уменьшится отечность лица, расслабятся мышцы шеи, в голове прояснится и уменьшится сдвиг головы вперед. Спать будете крепче, а по утрам ее перестанет защемлять)

Занятие №10 Кор и мышцы тазового дна
После этого занятия вы почувствуете свой мышечный корсет, как живот подтягивается и мышцы «поддерживают» позвоночник. На следующий день вам будет больно смеяться, потому что почувствуете мышцы, о существовании которых не подозревали

Занятие №11 Бедра и ягодицы
После занятия вы ощутите тонус ягодиц. Проработаете хорошо внутреннюю поверхность бедер. Улучшится подвижность ТБС и появится ощущение поддержки в тазу. Поясница будет в восторге

Занятие №12 3D тренировка для всего тела
Подвигаетесь от души, почувствуете тонус всех мышц и запорхаете как бабочка.
Суставы будут петь от счастья Их как будто маслом смажет.