Николай1122
Организатор
- #1
Сиди как Будда. Тариф - Стандартный [Александра Безроднова]
- Ссылка на картинку
Этот марафон для вас, если:
Ваша работа или учёба происходят в режиме "сижу несколько часов подряд"
Долго сидеть в одной позе, как бы красиво и правильно вы это ни делали, вредно для здоровья тела и нервной системы. Полезно как можно чаще менять положение, полезно периодически вставать и двигаться. Полезно уменьшать время своего сидения до минимума.
Хорошие новости: чтобы начать это делать, не нужно никаких специальных приспособлений или навыков. Достаточно вашего внимания и готовности превратить заботу о себе в важную часть рабочего процесса.
Вам знакомы слова "заболело тут и там", "неудобно", "затекло" и "всё, я больше не могу".
Испытывать неприятные ощущения, усталость, боль в спине и в других частях тела, упадок настроения, снижение работоспособности и концентрации внимания при длительном сидении - нормально. Потому что с детства никого из нас не научили сидеть эргономично, и каждый, как мог, выработал свою привычку это делать. Зачастую - далекую от здоровой.
Под конец вечера у вас болит не только спина, но и голова, сводит плечи, появляется онемение и покалывание в конечностях.
Неправильная поза сказывается и на внешней привлекательности, и самочувствии, и на работе всех систем организма. Сутулость влечёт за собой мышечные зажимы, ухудшение кровотока и давление на нервные окончания.
В результате этого, под вечер человек чувствует себя разбитым и выжатым. В то время как у него могли бы остаться силы и лёгкость в теле.
Вы хотите обрести спокойствие и оптимизм в отношениях с миром.
Наше положение тела – это наше экзистенциальное высказывание. Простыми словами: то, как я сейчас присутствую в своём теле, проявляет и создаёт мои отношения с миром.
Этот принцип работает в обоих направлениях: эмоциональное состояние приводит тело в соответствующее положение и, наоборот, положение создаёт состояние.
Регулярно повторяющиеся состояния и положения становятся телесной привычкой и формируют то, как наше тело организовано в целом, "по жизни". Поэтому они влияют не только на ситуативно возникающие эмоции, но и, в целом, на гормональный и эмоциональный фон – на тот уровень эмоционального спектра, который мы имеем "в норме", "по умолчанию".
Как изменится ваша жизнь после того,как вы научитесь правильно сидеть:
Улучшится здоровье и физическое самочувствие.
Правильное положение при сидении нормализует кровоснабжение органов и тканей, обеспечивает полноценное и свободное дыхание.
Вы заметите, насколько легко и комфортно вам станет в своём теле и сколько удовольствия оно может подарить, если оградить его от ненужных мучений.
Появится психологическая устойчивость, даже в ситуациях сильного стресса.
Эргономичная поза снижает выработку гормонов стресса и нормализует эмоциональный фон.
Вы сможете управлять своим состоянием через тело, а благодаря этому, отказаться от позиции жертвы и не замораживаться при появлении опасности. Вы станете автором своей жизни и своего счастья.
Повысится работоспособность, энергичность и концентрация внимания.
Бодрость, заряженность, активность - это естественные следствия хорошего самочувствия.
Вы увидите, что комфортное положение спины обеспечивает достаточное питание мозга. А это, в свою очередь, увеличивает эффективность и позитивный настрой.
Станет ярче выражена ваша привлекательность и уверенность в себе.
Ваш магнетизм напрямую зависит от того, как вы чувствуете себя в теле: насколько вам удобно и спокойно, гармоничны и естественны ли ваши движения.
Чем больше и полнее вы живёте "в себе", тем более уникальными становитесь для окружающих. Потому что мир ценит только оригиналы: тех, кто рискует быть собой.
И в моменты, когда приходит буря, вы отметите свою стрессовую реакцию и вовремя возьмете себя в руки, не дав буре разыграться
Ваша работа или учёба происходят в режиме "сижу несколько часов подряд"
Долго сидеть в одной позе, как бы красиво и правильно вы это ни делали, вредно для здоровья тела и нервной системы. Полезно как можно чаще менять положение, полезно периодически вставать и двигаться. Полезно уменьшать время своего сидения до минимума.
Хорошие новости: чтобы начать это делать, не нужно никаких специальных приспособлений или навыков. Достаточно вашего внимания и готовности превратить заботу о себе в важную часть рабочего процесса.
Вам знакомы слова "заболело тут и там", "неудобно", "затекло" и "всё, я больше не могу".
Испытывать неприятные ощущения, усталость, боль в спине и в других частях тела, упадок настроения, снижение работоспособности и концентрации внимания при длительном сидении - нормально. Потому что с детства никого из нас не научили сидеть эргономично, и каждый, как мог, выработал свою привычку это делать. Зачастую - далекую от здоровой.
Под конец вечера у вас болит не только спина, но и голова, сводит плечи, появляется онемение и покалывание в конечностях.
Неправильная поза сказывается и на внешней привлекательности, и самочувствии, и на работе всех систем организма. Сутулость влечёт за собой мышечные зажимы, ухудшение кровотока и давление на нервные окончания.
В результате этого, под вечер человек чувствует себя разбитым и выжатым. В то время как у него могли бы остаться силы и лёгкость в теле.
Вы хотите обрести спокойствие и оптимизм в отношениях с миром.
Наше положение тела – это наше экзистенциальное высказывание. Простыми словами: то, как я сейчас присутствую в своём теле, проявляет и создаёт мои отношения с миром.
Этот принцип работает в обоих направлениях: эмоциональное состояние приводит тело в соответствующее положение и, наоборот, положение создаёт состояние.
Регулярно повторяющиеся состояния и положения становятся телесной привычкой и формируют то, как наше тело организовано в целом, "по жизни". Поэтому они влияют не только на ситуативно возникающие эмоции, но и, в целом, на гормональный и эмоциональный фон – на тот уровень эмоционального спектра, который мы имеем "в норме", "по умолчанию".
Как изменится ваша жизнь после того,как вы научитесь правильно сидеть:
Улучшится здоровье и физическое самочувствие.
Правильное положение при сидении нормализует кровоснабжение органов и тканей, обеспечивает полноценное и свободное дыхание.
Вы заметите, насколько легко и комфортно вам станет в своём теле и сколько удовольствия оно может подарить, если оградить его от ненужных мучений.
Появится психологическая устойчивость, даже в ситуациях сильного стресса.
Эргономичная поза снижает выработку гормонов стресса и нормализует эмоциональный фон.
Вы сможете управлять своим состоянием через тело, а благодаря этому, отказаться от позиции жертвы и не замораживаться при появлении опасности. Вы станете автором своей жизни и своего счастья.
Повысится работоспособность, энергичность и концентрация внимания.
Бодрость, заряженность, активность - это естественные следствия хорошего самочувствия.
Вы увидите, что комфортное положение спины обеспечивает достаточное питание мозга. А это, в свою очередь, увеличивает эффективность и позитивный настрой.
Станет ярче выражена ваша привлекательность и уверенность в себе.
Ваш магнетизм напрямую зависит от того, как вы чувствуете себя в теле: насколько вам удобно и спокойно, гармоничны и естественны ли ваши движения.
Чем больше и полнее вы живёте "в себе", тем более уникальными становитесь для окружающих. Потому что мир ценит только оригиналы: тех, кто рискует быть собой.
И в моменты, когда приходит буря, вы отметите свою стрессовую реакцию и вовремя возьмете себя в руки, не дав буре разыграться
Спойлер: Программа:
Неделя 1
Урок 1. Наблюдение и осознавание
Только натренировавшись наблюдать за тем, что есть, мы получаем ключ к изменениям. Свобода - это осознанность плюс выбор.
- Наблюдение за положением своего тела.
Само по себе это уже целительно, а в рамках данного курса - лишь начало работы, чем дальше - тем интереснее.
- Тренировка осознавания в предложенных участках тела.
Урок 2. Эргономика вашего посадочного места
Подходящая опора для ягодиц, стоп, локтей, кистей, высота экрана, положение клавиатуры. Всё это имеет значение, так как мы проводим в сидячем положении значительное время.
- Что можно поменять или приспособить, чтобы технически поддержать здоровое положение своего тела?
Как для тех, кто работает за столом, так и для тех, кто медитирует или играет с детьми на полу.
- Лайфхаки и удобные решения
Неделя 2
Урок 3. Положение вашего тела
Как организована опора в нашем скелете?
- Учимся сидеть: наглядная теория и практика
Как выстроить своё тело так, чтобы прилагать минимум усилий для поддержания баланса?
Как избежать перенапряжения мышц, которое приводит к боли в шее, плечах и пояснице?
Куда направлять внимание, чтобы чувствовать себя устойчиво и умиротворённо?
- Используем телесные образы и метафоры, чтобы выстроить себя "изнутри"
Неделя 3
Урок 4. Глубокое внимание в теле
Благодаря управлению вниманием, можно менять состояние разных частей своего тела, тонус мышц, положение суставов и костей.
Вы придёте к тонкому и чуткому контакту с телом. К дружбе, которая позволит вам стать хозяином ситуации и самостоятельно улучшать своё самочувствие.
Темы урока:
Неделя 4
- Направление веса и опоры.
- Нижняя часть торса: тазовые кости, крестец, копчик.
- Участие таза и живота в дыхании.
- Средняя часть торса: поясница, область почек.
- Взаимоподдержка органов и костей.
- Диафрагма, лёгкие, плечевой пояс, лопатки.
- Взаимоподдержка всех участков торса и таза.
- Целостное ощущение тела в процессе его балансирования. Живая и подвижная опора.
Урок 5. Упражнения для микро-настройки тела
Избавление от излишнего напряжения и усталости в мышцах. Включение "спящих" мышц, которые помогут поддержать вашу позу наилучшим образом.
- Тонкие упражнения, переводящие внимание на новый уровень
Неделя 5
Интеграция материала
У вас будет возможность уточнить все детали и вопросы для того, чтобы дальше самостоятельно продолжать тренировать свою внимательность в позе и телесную самоподдержку.
- Самостоятельная практика при поддержке кураторов и ведущей
Спойлер: Об авторе:
Александра Безроднова
Психолог и профессиональный тренер, преподаватель телесной осознанности, международный учитель контактной импровизации.
Сертифицированный практик BodyMind Gestalt Therapy, сертифицированный эмбодимент-фасилитатор (Embodiment Facilitator Course Russia), сертифицированный тренер развивающих программ Pucelik Consulting Group, практик Integrated Craniosacral Biodynamics.
Сертифицированный ведущий обучающих программ Pucelik Consulting Group. Ведущий долгосрочных профессиональных программ для психологов, тренеров и терапевтов.
Организатор и ведущий международных фестивалей, лабораторий и ретритов, практик работы с командами и сообществами в подходе Dragon Dreaming.
Автор методики обучения подводному танцу OceanDance. Фридайвер, зоозащитник, экоактивист.
Преподаёт на русском, английском, испанском и португальском языках в разных странах мира. Ведущая блога о телесной осознанности #ТелоМойДом.
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть скрытый авторский контент.
