Данный курс состоит из трёх уроков. Все три урока поэтапно обучают одной из самых заветных техник йоги — вакууму живота. На каждом занятии подробно разбираются основные техники и подводящие дыхательные упражнения, используется принцип от простого к сложному.
Курс помогает научиться делать вакуум живота и другие брюшные манипуляции, также их называют шаткармами — это очистительные йогические техники. Эти упражнения одни из самых эффективных для мышц живота, внутренних органов и малого таза.
Польза: улучшается пищеварение, кровообращение внутренних органов, оказывается позитивное воздействие на нервную систему и дыхание.
Темы уроков:
- «Уддияна бандха»
- «Агнисара Дхаути крийя»
- «Наули крийя»
Структура каждого класса длительностью 45 минут:
- обсуждение темы;
- разминка с помощью глубокого дыхания в движении;
- полное йоговское дыхание (подготовка дыхательной мускулатуры);
- основной блок по теме занятия.
Противопоказания:
- выполнение этих практик запрещено при месячных, беременности, миоме матки (которая сопровождается ростом и кровотечениями);
- при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
- обострениях хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.);
- тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации;
- детям следует воздержаться от выполнения брюшных манипуляций до завершения полового созревания.
Екатерина Долгополова
Практикует йогу с 2016 года, преподаёт с 2017 года.
Специализируется на классах: брюшные манипуляции, йога для начинающих, Каула-йога, час силы, хатха-йога.
На занятии в зависимости от вида класса раскрывает весь диапазон статичной или активной (виньясной) практики. Развитие тела происходит в разных движениях и в разной работе (статика, динамика, силовые упражнения, растяжка). Акцент на отстройки даёт таким образом, чтобы ученик прочувствовал напряжение в нужных группах мышц и расслабил остальные, учился наблюдать за своей практикой, исследовать свои ощущения.
