Испанский летчик
Организатор
- #1
С тобой все в порядке. Тариф - Стандартный [Анастасия Ершова, Никита Савельев]
- Ссылка на картинку
Программа курса
(это примерная структура, она может немного отличаться)
Предварительные ласки
Вступительный вебинар от Насти
1 Что такое здоровая самооценка
- почему «низкой оценки» не существует;
- как же тогда называется то, что есть у нас;
- как понять, что с моей самооценкой;
+ домашнее задание
2 Опоры и поддержка
- что такое опоры и зачем они нужны;
- как найти свои опоры;
- как удерживать их в голове и не проваливаться в самоуничижение;
+ домашнее задание
3 Как формируется «низкая» самооценка
- определяем негативные интроекты и все, за что мы себя не любим;
- получаем много поддержки от Насти и участников курса
;
+ домашнее задание
4 Как меняются негативные интроекты на позитивные
- понимаем, что негативный интроект — не навсегда;
- разбираемся, что делать, чтобы добавить позитивных знаний о себе;
+ домашнее задание
5 Как присваивать комплименты и достижения
- определяем, как мы реагируем на комплименты;
- замечаем обесценивание;
- разбираемся, как работает присвоение и зачем это делать;
+ инструмент «Зеркало»
6 Внутренний критик
- учимся замечать, как мы себя ругаем и обесцениваем;
- выселяем маму/тетю/того ужасного критикана из своей головы;
+ упражнение;
7 Как работать с критикой и негативом от других
- как мы обычно реагируем: проглатывание, пассивная агрессия и все такое;
- замечаем свои чувства от критики и негатива;
- смотрим, как можем их выразить;
- как избежать критики и негатива в следующий раз;
+ домашнее задание
8 Ищем поддержку в заботе о себе
- как позаботиться о себе, когда нам плохо;
- почему мы нам сложно заботиться о себе и что с этим делать;
+ домашнее задание
9 Что делать, когда провалился в самоуничижение и стыд
- поддержка от Насти;
- как работает механизм самоуничижения;
- что с ним можно сделать;
+ домашнее задание
10 Как справляться с неудачами
- разбираемся, почему далеко не всегда виноваты и плохие — вы;
- как позаботиться о себе, когда случилось дерьмо в жизни;
- как вернуть свою ценность;
+ упражнение
11 Говорим о своих желаниях и границах
- причем здесь агрессия?
- как заявить о себе;
- как защитить свои границы, когда на нас нападают (пусть даже неумышленно);
+ домашнее задание
12 Прокрастинация и сопротивление
- страхи при начале нового дела;
- что мешает нам делать то, что мы хотим;
- как с этим быть;
+ домашнее задание
Закрываем гештальт
Итоговый вебинар с Настей
И всем лучи поддержки
(это примерная структура, она может немного отличаться)
Предварительные ласки
Вступительный вебинар от Насти
1 Что такое здоровая самооценка
- почему «низкой оценки» не существует;
- как же тогда называется то, что есть у нас;
- как понять, что с моей самооценкой;
+ домашнее задание
2 Опоры и поддержка
- что такое опоры и зачем они нужны;
- как найти свои опоры;
- как удерживать их в голове и не проваливаться в самоуничижение;
+ домашнее задание
3 Как формируется «низкая» самооценка
- определяем негативные интроекты и все, за что мы себя не любим;
- получаем много поддержки от Насти и участников курса
;+ домашнее задание
4 Как меняются негативные интроекты на позитивные
- понимаем, что негативный интроект — не навсегда;
- разбираемся, что делать, чтобы добавить позитивных знаний о себе;
+ домашнее задание
5 Как присваивать комплименты и достижения
- определяем, как мы реагируем на комплименты;
- замечаем обесценивание;
- разбираемся, как работает присвоение и зачем это делать;
+ инструмент «Зеркало»
6 Внутренний критик
- учимся замечать, как мы себя ругаем и обесцениваем;
- выселяем маму/тетю/того ужасного критикана из своей головы;
+ упражнение;
7 Как работать с критикой и негативом от других
- как мы обычно реагируем: проглатывание, пассивная агрессия и все такое;
- замечаем свои чувства от критики и негатива;
- смотрим, как можем их выразить;
- как избежать критики и негатива в следующий раз;
+ домашнее задание
8 Ищем поддержку в заботе о себе
- как позаботиться о себе, когда нам плохо;
- почему мы нам сложно заботиться о себе и что с этим делать;
+ домашнее задание
9 Что делать, когда провалился в самоуничижение и стыд
- поддержка от Насти;
- как работает механизм самоуничижения;
- что с ним можно сделать;
+ домашнее задание
10 Как справляться с неудачами
- разбираемся, почему далеко не всегда виноваты и плохие — вы;
- как позаботиться о себе, когда случилось дерьмо в жизни;
- как вернуть свою ценность;
+ упражнение
11 Говорим о своих желаниях и границах
- причем здесь агрессия?
- как заявить о себе;
- как защитить свои границы, когда на нас нападают (пусть даже неумышленно);
+ домашнее задание
12 Прокрастинация и сопротивление
- страхи при начале нового дела;
- что мешает нам делать то, что мы хотим;
- как с этим быть;
+ домашнее задание
Закрываем гештальт
Итоговый вебинар с Настей
И всем лучи поддержки
