ЕленаДо
Складчик
- #1
[REforma] Третий международный форум Здоровье 360: баланс психологии, питания и спорта, 2021 год
- Ссылка на картинку
Наша цель - ваше комплексное здоровье!
Для вас выступят лучшие эксперты мирового уровня. Вы получите системные знания о здоровье, сформируете новые полезные привычки, поймаете вдохновение и мотивацию к движению и развитию.
С лекциями и мастер-классами для вас выступят:
Мы подскажем, как выполнять эту работу с удовольствием, сбалансированно и результативно.
Форум проходил 2 дня. Первый день научная программа, второй день основная программа + онлайн тренировка.
Для вас выступят лучшие эксперты мирового уровня. Вы получите системные знания о здоровье, сформируете новые полезные привычки, поймаете вдохновение и мотивацию к движению и развитию.
С лекциями и мастер-классами для вас выступят:
- психологи
- нутрициологи
- врачи-диетологи, сомнологи, эндокринологи и др.
- профессиональные спортсмены
- телесно-ориентированные терапевты
Мы подскажем, как выполнять эту работу с удовольствием, сбалансированно и результативно.
Форум проходил 2 дня. Первый день научная программа, второй день основная программа + онлайн тренировка.
Екатерина Тетерникова
Клинический психолог, DBT специалист, специалист по работе с нарушениями пищевого поведения. Преподаватель МИП и REформа.LIFE
Использование элементов диалектико-поведенческой терапии (DBT)
при психотерапии расстройств пищевого поведения в период стресса
Вы узнаете, как обучение навыкам эмоциональной регуляции в диалектико-поведенческом подходе в групповом или индивидуальном формате влияет на повышение уровня интероцептивной осознанности и коммуникационной компетентности, а также на снижение проблемного поведения, связанного с нарушениями питания и уровня эмоционального дистресса.
Надежда Мазурова
Доктор психологических наук, профессор Московского института психоанализа. Профессор кафедры нейро- и патопсихологии Российского государственного гуманитарного университета. Эксперт ВОЗ по вопросам семьи в программе HBSC.
Генетические исследования нарушений пищевого поведения
Более 2 млрд. людей в мире имеют избыточный вес, анорексия является третьей по распространенности болезнью молодых девушек. Высокая социальная значимость этой группы расстройств требует поиска причин их возникновения. В выступлении приводятся данные о высоком уровне значимости генетических факторов риска: системы энергетического обмена (разобщающие белки/термогенины), системы регуляции аппетита (лептин, грелин), системы пищевой мотивации (опиоидные рецепторы), системы вознаграждения мозга (дофаминовые рецепторы)
Майра Рау
Врач эндокринолог, Wellness Coach, эксперт Adidas Academy, член Европейской ассоциации по изучению ожирения
БАДы: лечение или увлечение?
В последние годы тема дефицитов (минералов, витаминов и прочих соединений) стала очень широко тиражироваться - в СМИ, у блогеров, у нутрициологов. А действительно ли нужно пить БАДы, когда снижаешь вес или хочешь оставаться здоровым? Безопасно ли принимать БАДы - это же пищевые добавки. Попробуем разобраться в популярной теме, используя в качестве аргументов не личное мнение, а данные медицинской статистики и клинических рекомендаций.
Мария Дюжева
Врач диетолог, гастроэнтеролог.
Член ESPEN (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism)
Питание, Кишечник и Мозг есть ли связь?
В настоящее время изучение кишечной микробиоты идет довольно активно, находят все больше данных о ее роли в регуляции многих процессов в организме человека. Наличие связи кишечника и мозга в настоящее время не вызывает сомнений. Но существует много противоречивой информации о том насколько влияет питание, кишечная микробиота на настроение и поведение человека. Обсудим что такое ось кишечник-мозг, что нам известно в настоящее время об этом взаимодействии и можем ли мы как-то на него повлиять.
Василий Волков
Спортивный физиолог. Преподаватель Лицея «Учёный Фитнес». Тренер по физической подготовке
Двигательная активность и здоровье: взгляд современной науки
Достижения современной спортивной науки заставляют по новому взглянуть на двигательную активность. Можно ли вернуть сердцу молодость? Мышца - это эндокринный орган? И вредит ли физкультура? Обо всем этом поговорим на нашей встрече.
Мария Леонова
Практикующий психолог, травматерапевт, сертифицированный специалист по работе с психосоматическими расстройствами и расстройствами пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения как следствие комплексного посттравматического стрессового расстройства. Методы диагностики и возможности травматерапии
С точки зрения интегративного подхода, в основе формирования расстройств пищевого поведения лежит комплекс факторов: предрасполагающие, провоцирующие, усиливающие и поддерживающие.
Если у клиента отсутствуют в анамнезе факторы предрасположенности, такие как генетическая наследственность и особенности развития, ситуация острого стресса во взрослом возрасте скорее всего не приведет к серьезному расстройству пищевого поведения. В случае же наличия детского травматического опыта, в особенности хронической (множественной) травматизации, вероятность формирования РПП возрастает в разы. В данном случае, работая в терапии только лишь с факторами, подкрепляющими РПП и игнорируя травматический опыт клиента, гораздо труднее достигать глубокого и устойчивого результата.
О важности данного фактора, методах диагностики и возможностях травматерапии кПТСР как одной из значимых причин формирования нарушений пищевого поведения мы и поговорим в рамках данного выступления. [/spоler]
Клинический психолог, DBT специалист, специалист по работе с нарушениями пищевого поведения. Преподаватель МИП и REформа.LIFE
Использование элементов диалектико-поведенческой терапии (DBT)
при психотерапии расстройств пищевого поведения в период стресса
Вы узнаете, как обучение навыкам эмоциональной регуляции в диалектико-поведенческом подходе в групповом или индивидуальном формате влияет на повышение уровня интероцептивной осознанности и коммуникационной компетентности, а также на снижение проблемного поведения, связанного с нарушениями питания и уровня эмоционального дистресса.
Надежда Мазурова
Доктор психологических наук, профессор Московского института психоанализа. Профессор кафедры нейро- и патопсихологии Российского государственного гуманитарного университета. Эксперт ВОЗ по вопросам семьи в программе HBSC.
Генетические исследования нарушений пищевого поведения
Более 2 млрд. людей в мире имеют избыточный вес, анорексия является третьей по распространенности болезнью молодых девушек. Высокая социальная значимость этой группы расстройств требует поиска причин их возникновения. В выступлении приводятся данные о высоком уровне значимости генетических факторов риска: системы энергетического обмена (разобщающие белки/термогенины), системы регуляции аппетита (лептин, грелин), системы пищевой мотивации (опиоидные рецепторы), системы вознаграждения мозга (дофаминовые рецепторы)
Майра Рау
Врач эндокринолог, Wellness Coach, эксперт Adidas Academy, член Европейской ассоциации по изучению ожирения
БАДы: лечение или увлечение?
В последние годы тема дефицитов (минералов, витаминов и прочих соединений) стала очень широко тиражироваться - в СМИ, у блогеров, у нутрициологов. А действительно ли нужно пить БАДы, когда снижаешь вес или хочешь оставаться здоровым? Безопасно ли принимать БАДы - это же пищевые добавки. Попробуем разобраться в популярной теме, используя в качестве аргументов не личное мнение, а данные медицинской статистики и клинических рекомендаций.
Мария Дюжева
Врач диетолог, гастроэнтеролог.
Член ESPEN (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism)
Питание, Кишечник и Мозг есть ли связь?
В настоящее время изучение кишечной микробиоты идет довольно активно, находят все больше данных о ее роли в регуляции многих процессов в организме человека. Наличие связи кишечника и мозга в настоящее время не вызывает сомнений. Но существует много противоречивой информации о том насколько влияет питание, кишечная микробиота на настроение и поведение человека. Обсудим что такое ось кишечник-мозг, что нам известно в настоящее время об этом взаимодействии и можем ли мы как-то на него повлиять.
Василий Волков
Спортивный физиолог. Преподаватель Лицея «Учёный Фитнес». Тренер по физической подготовке
Двигательная активность и здоровье: взгляд современной науки
Достижения современной спортивной науки заставляют по новому взглянуть на двигательную активность. Можно ли вернуть сердцу молодость? Мышца - это эндокринный орган? И вредит ли физкультура? Обо всем этом поговорим на нашей встрече.
Мария Леонова
Практикующий психолог, травматерапевт, сертифицированный специалист по работе с психосоматическими расстройствами и расстройствами пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения как следствие комплексного посттравматического стрессового расстройства. Методы диагностики и возможности травматерапии
С точки зрения интегративного подхода, в основе формирования расстройств пищевого поведения лежит комплекс факторов: предрасполагающие, провоцирующие, усиливающие и поддерживающие.
Если у клиента отсутствуют в анамнезе факторы предрасположенности, такие как генетическая наследственность и особенности развития, ситуация острого стресса во взрослом возрасте скорее всего не приведет к серьезному расстройству пищевого поведения. В случае же наличия детского травматического опыта, в особенности хронической (множественной) травматизации, вероятность формирования РПП возрастает в разы. В данном случае, работая в терапии только лишь с факторами, подкрепляющими РПП и игнорируя травматический опыт клиента, гораздо труднее достигать глубокого и устойчивого результата.
О важности данного фактора, методах диагностики и возможностях травматерапии кПТСР как одной из значимых причин формирования нарушений пищевого поведения мы и поговорим в рамках данного выступления. [/spоler]
Марша Херрин
EdD, MPH, RD, LD, FAED
Автор плана питания "Правило трех". Основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже.
Снижение веса через изменение поведения:
преимущества медленной и стабильной потери веса
На лекции вы узнаете, как совместить принципы двух систем - «Здоровье при любом размере» (HAES) и бодипозитива, который подразумевает принятие и уважение тела любых размеров, - с принципом легализации продуктов. Симбиоз этих систем дает небыстрый результат, но при этом помогает определить подходящий с биологической точки зрения вес пациентов (BAW). Для поддержания такого веса, который тесно связан с генетикой и историей веса, не требуются ограничения в питании и чрезмерная физическая активность. Это, в свою очередь, помогает избежать переедания и излишней озабоченности едой. Такой подход получил название «Снижение веса через изменение поведения» (BWL-E).
На лекции вы познакомитесь с терминологией, ключевыми понятиями и концепциями, а также узнаете о проводящихся исследованиях в этой области. На ней будут описаны клинические методы BWL-E, взятые из когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии, терапии принятия и приверженности, семейной терапии, разделения ответственности, планирования питания.
Вы познакомитесь с:
• основными принципами подхода «Снижение веса через изменение поведения»
• основными принципами систем «Здоровье при любом размере» и бодипозитив
• клинической методикой BWL-E.
Роман Бузунов
Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. Заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации.
Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу и апноэ сна.
Как сохранить здоровый сон в пандемию коронавируса
На фоне пандемии новой коронавирусной инфекции фактически уже развилась пандемия бессонницы. Значительный рост частоты бессонницы отмечается не только у переболевших COVID-19, но и значительного числа людей, не болевших данным заболеванием. Нарушения сна зачастую обусловлены хроническим стрессом, нарушением образа жизни и гигиены сна, а также социальной дезадаптацией на фоне изоляции. В лекции даются поведенческие рекомендации, которые позволяют людям самостоятельно эффективно бороться со стрессом и бессонницей в период пандемии коронавируса.
Михаил Филяев
Психолог, PhD in Psychology, основатель @psy2.0
Здоровое мышление - здоровое тело. Мысли определяют будущее
Современный человек принимает множество решений, которые определяют его жизнь. Мышление, знания, мысли, стратегии поведения - все это определяет мир, который окружает человека. Здоровье человека - это образ жизни, окружение, реализация, жизненные ситуации, различные социальные установки и через все это можно создавать человека нового поколения - здорового, увлеченного, влюбленного в жизнь. Мы поговорим о подходе PSY2.0, который включает в себя психологию, биологию, медицину, философию и многое другое.
Виктория Шиманская
Доктор психологии. Российский эксперт по развитию Эмоционального Интеллекта.
Автор книг. Преподаватель МИП. Создатель SKILLFOLIO.ru- платформа системного развития навыков soft skills.
Новая эмоциональная гигиена. Топ 7 практик развития эмоционального интеллекта для физического психологического и ментального здоровья.
Дмитрий Ковпак
К.м.н, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им.И. И. Мечникова. Вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации. Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.
Когнитивно-поведенческая терапия
как технология формирования здорового образа жизни
Еда не добро или зло, а наша естественная потребность. Как не злоупотреблять пищей для компенсации других неудовлетворенных потребностей и вернуться к гармонии с собой расскажет Президент Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии и Член международного консультативного комитета Института Бека (Филадельфия, США), Дмитрий Ковпак. Он поделится самой свежей информацией о технологии и методологии когнитивно-поведенческой терапии от её альма-матер - Института Бека и Международной Ассоциации Когнитивной Психотерапии.
Анна Мелехина
Врач-диетолог, терапевт. Автор книг, научных работ, статей. Закончила школу для специалистов по лечению ожирения в Кэмбридже. Преподаватель МИП и REформа.LIFE
Онлайн консультирование: личный опыт и научные данные
Из 15 лет работы диетологом 8 лет я консультирую онлайн. За последний год актуальность дистанционной формы взаимодействия во всех сферах значительно увеличилась.
Вы узнаете:
Александра Кибзий
Эксперт по движению, тренер с 20-летним опытом работы; ментор и преподаватель Polestar Pilates, центра "Практика", Anatomy Trains in Motion; основатель студии Пилатеса АК
Как снять напряжение с поясницы из-за сидящего образа жизни
Более 80% людей в мире сталкивается с болью в пояснице! Почему?
Потому что СИДЕНИЕ стало нашим образом жизни.
Если вы долго сидите, то грудная клетка становится жесткой, страдают тазобедренные суставы, ткани ног становятся регидными. Добавьте различные перекосы во время положения сидя. Мягкая поясница все это компенсирует и берет на себя. Отсюда боль, дискомфорт, напряжение.
Поэтому мы рассмотрим:
-как оптимально сидеть в офисе,
-как освободить грудную клетку и сделать ноги более активными,
-как снять напряжение с поясницы.
Дмитрий Калашников
Президент FPA, учредитель фитнес-клуба «Banana Gym», автор учебников по фитнесу и программ по специальностям «Инструктор тренажерного зала» и «Персональный фитнес-тренер»
Штангофобия
С одной стороны, фитнес становится все популярнее как средство оставаться здоровым и красивым. Много доказательств тому, как тренировки замедляют старение, снижают боль и стрессы, повышают настроение и самооценку, налаживают сон и т. п. С другой стороны, ширится страх упражнений как чего-то опасного для здоровья, чем нельзя заниматься, не будучи заранее в хорошем физическом состоянии, не проведя диагностику и не исправив «опасные» «скрытые повреждения». Боязнь травм, страх сорвать спину, что заболят колени. Что пожилой заработает инфаркт, а у подростка остановится рост.
Оправданы ли эти страхи? Что говорит наука? Опасно ли поднимать штангу? Какие условия для начала безопасных тренировок? Мифические и реальные опасности упражнений
Полина Казимирова
Автор книги-бестселлера "Мой ребенок ест сам. Прикорм с удовольствием"
Консультант по прикорму, самоприкорму и детскому пищевому поведению.
Как питание в первых 2 года жизни ребенка влияет
на его пищевые привычки в будущем
Онлайн-тренировка 18 апреля
В воскресенье в 10:00 тренеры Онлайн Школы Фитнеса https://fitonfit.ru/ проведут для участников форума "Здоровье 360" онлайн-тренировку заряжающую бодростью и энергией на весь день!
Функциональная тренировка мышц кора обеспечивает оптимальное сочетание базовых и функциональных упражнений для проработки мышц пресса, ягодичных и мышц спины. Это больше, чем просто тренировка на пресс! В процессе тренинга мы познакомимся с тем, как работают мышцы-стабилизаторы и коснемся темы мотивации в работе над своим телом.
Чего не будет:
- высоких кардионагрузок
- нагрузок на суставы
Тренировку проведут два профессиональных тренера, которые позаботятся о безопасности, дадут обратную связь и проследят, чтобы вы все сделали правильно. По длительности— 30 минут и минус 250 калорий в копилку.
После тренировки мы проведем 15-ти минутную сессию ответов на вопросы про онлайн-формат тренировок для всех участников.
[/spоler]
EdD, MPH, RD, LD, FAED
Автор плана питания "Правило трех". Основательница Программы профилактики, обучения и лечения расстройств пищевого поведения в Дартмутском колледже.
Снижение веса через изменение поведения:
преимущества медленной и стабильной потери веса
На лекции вы узнаете, как совместить принципы двух систем - «Здоровье при любом размере» (HAES) и бодипозитива, который подразумевает принятие и уважение тела любых размеров, - с принципом легализации продуктов. Симбиоз этих систем дает небыстрый результат, но при этом помогает определить подходящий с биологической точки зрения вес пациентов (BAW). Для поддержания такого веса, который тесно связан с генетикой и историей веса, не требуются ограничения в питании и чрезмерная физическая активность. Это, в свою очередь, помогает избежать переедания и излишней озабоченности едой. Такой подход получил название «Снижение веса через изменение поведения» (BWL-E).
На лекции вы познакомитесь с терминологией, ключевыми понятиями и концепциями, а также узнаете о проводящихся исследованиях в этой области. На ней будут описаны клинические методы BWL-E, взятые из когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии, терапии принятия и приверженности, семейной терапии, разделения ответственности, планирования питания.
Вы познакомитесь с:
• основными принципами подхода «Снижение веса через изменение поведения»
• основными принципами систем «Здоровье при любом размере» и бодипозитив
• клинической методикой BWL-E.
Роман Бузунов
Президент Российского общества сомнологов, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. Заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации.
Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу и апноэ сна.
Как сохранить здоровый сон в пандемию коронавируса
На фоне пандемии новой коронавирусной инфекции фактически уже развилась пандемия бессонницы. Значительный рост частоты бессонницы отмечается не только у переболевших COVID-19, но и значительного числа людей, не болевших данным заболеванием. Нарушения сна зачастую обусловлены хроническим стрессом, нарушением образа жизни и гигиены сна, а также социальной дезадаптацией на фоне изоляции. В лекции даются поведенческие рекомендации, которые позволяют людям самостоятельно эффективно бороться со стрессом и бессонницей в период пандемии коронавируса.
Михаил Филяев
Психолог, PhD in Psychology, основатель @psy2.0
Здоровое мышление - здоровое тело. Мысли определяют будущее
Современный человек принимает множество решений, которые определяют его жизнь. Мышление, знания, мысли, стратегии поведения - все это определяет мир, который окружает человека. Здоровье человека - это образ жизни, окружение, реализация, жизненные ситуации, различные социальные установки и через все это можно создавать человека нового поколения - здорового, увлеченного, влюбленного в жизнь. Мы поговорим о подходе PSY2.0, который включает в себя психологию, биологию, медицину, философию и многое другое.
Виктория Шиманская
Доктор психологии. Российский эксперт по развитию Эмоционального Интеллекта.
Автор книг. Преподаватель МИП. Создатель SKILLFOLIO.ru- платформа системного развития навыков soft skills.
Новая эмоциональная гигиена. Топ 7 практик развития эмоционального интеллекта для физического психологического и ментального здоровья.
- Ответим на вопрос: как связаны эмоции-интеллект и наше здоровье
- Осознаём как «эмоциональный мусор» влияет на качество жизни и что же такое эмоциональная гигиена в современном мире
- Освоим 7 практик развития эмоционального интеллекта для физического психологического и ментального здоровья
Дмитрий Ковпак
К.м.н, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им.И. И. Мечникова. Вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации. Председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.
Когнитивно-поведенческая терапия
как технология формирования здорового образа жизни
Еда не добро или зло, а наша естественная потребность. Как не злоупотреблять пищей для компенсации других неудовлетворенных потребностей и вернуться к гармонии с собой расскажет Президент Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии и Член международного консультативного комитета Института Бека (Филадельфия, США), Дмитрий Ковпак. Он поделится самой свежей информацией о технологии и методологии когнитивно-поведенческой терапии от её альма-матер - Института Бека и Международной Ассоциации Когнитивной Психотерапии.
Анна Мелехина
Врач-диетолог, терапевт. Автор книг, научных работ, статей. Закончила школу для специалистов по лечению ожирения в Кэмбридже. Преподаватель МИП и REформа.LIFE
Онлайн консультирование: личный опыт и научные данные
Из 15 лет работы диетологом 8 лет я консультирую онлайн. За последний год актуальность дистанционной формы взаимодействия во всех сферах значительно увеличилась.
Вы узнаете:
- Научные данные об эффективности онлайн-программ и мобильных приложений для снижения веса
- Различные формы дистанционного взаимодействия с клиентом
- Возможности и недостатки онлайн-консультирования
- Какую выбрать онлайн-площадку
Александра Кибзий
Эксперт по движению, тренер с 20-летним опытом работы; ментор и преподаватель Polestar Pilates, центра "Практика", Anatomy Trains in Motion; основатель студии Пилатеса АК
Как снять напряжение с поясницы из-за сидящего образа жизни
Более 80% людей в мире сталкивается с болью в пояснице! Почему?
Потому что СИДЕНИЕ стало нашим образом жизни.
Если вы долго сидите, то грудная клетка становится жесткой, страдают тазобедренные суставы, ткани ног становятся регидными. Добавьте различные перекосы во время положения сидя. Мягкая поясница все это компенсирует и берет на себя. Отсюда боль, дискомфорт, напряжение.
Поэтому мы рассмотрим:
-как оптимально сидеть в офисе,
-как освободить грудную клетку и сделать ноги более активными,
-как снять напряжение с поясницы.
Дмитрий Калашников
Президент FPA, учредитель фитнес-клуба «Banana Gym», автор учебников по фитнесу и программ по специальностям «Инструктор тренажерного зала» и «Персональный фитнес-тренер»
Штангофобия
С одной стороны, фитнес становится все популярнее как средство оставаться здоровым и красивым. Много доказательств тому, как тренировки замедляют старение, снижают боль и стрессы, повышают настроение и самооценку, налаживают сон и т. п. С другой стороны, ширится страх упражнений как чего-то опасного для здоровья, чем нельзя заниматься, не будучи заранее в хорошем физическом состоянии, не проведя диагностику и не исправив «опасные» «скрытые повреждения». Боязнь травм, страх сорвать спину, что заболят колени. Что пожилой заработает инфаркт, а у подростка остановится рост.
Оправданы ли эти страхи? Что говорит наука? Опасно ли поднимать штангу? Какие условия для начала безопасных тренировок? Мифические и реальные опасности упражнений
Полина Казимирова
Автор книги-бестселлера "Мой ребенок ест сам. Прикорм с удовольствием"
Консультант по прикорму, самоприкорму и детскому пищевому поведению.
Как питание в первых 2 года жизни ребенка влияет
на его пищевые привычки в будущем
Онлайн-тренировка 18 апреля
В воскресенье в 10:00 тренеры Онлайн Школы Фитнеса https://fitonfit.ru/ проведут для участников форума "Здоровье 360" онлайн-тренировку заряжающую бодростью и энергией на весь день!
Функциональная тренировка мышц кора обеспечивает оптимальное сочетание базовых и функциональных упражнений для проработки мышц пресса, ягодичных и мышц спины. Это больше, чем просто тренировка на пресс! В процессе тренинга мы познакомимся с тем, как работают мышцы-стабилизаторы и коснемся темы мотивации в работе над своим телом.
Чего не будет:
- высоких кардионагрузок
- нагрузок на суставы
Тренировку проведут два профессиональных тренера, которые позаботятся о безопасности, дадут обратную связь и проследят, чтобы вы все сделали правильно. По длительности— 30 минут и минус 250 калорий в копилку.
После тренировки мы проведем 15-ти минутную сессию ответов на вопросы про онлайн-формат тренировок для всех участников.
[/spоler]
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть скрытый авторский контент.
