Правильное питание беременных и кормящих мам [Светлана Фус]

Robot · 12 Авг 2021

Надо ли есть за двоих?
Каким должен быть рацион беременной женщины?
Как не набрать лишние кг во время беременности?
Чем питаться при токсикозе? А при кормлении грудью?
Реально ли вернуться в прежнюю форму быстро и без вреда для здоровья?

Наши рационы и примеры меню помогут вам разобраться в теме правильного питания для беременных и кормящих мам, а также приобрести новые здоровые привычки.

В видеоинструкции диетолог Светлана Фус расскажет:

Что есть, когда и в каких количествах, чтобы обеспечить себя и ребенка питательными веществами, витаминами и минералами
Как составлять свой рацион и держать «золотую середину» — не голодать и не переедать
Как контролировать вес во время беременности и предупредить появление лишних кг после родов
Каким образом можно уменьшить проявления токсикоза и избежать проблем с пищеварением

После внедрения изменений в свою жизнь вы сможете:

Составить свое меню и разнообразить питание
Контролировать свой вес
Правильно распределять еду в течение дня и сочетать продукты
Быстро и без вреда для здоровья прийти в форму после родов
Определить «хорошие» и «плохие» продукты для здоровья малыша
Снизить проявления токсикоза, изжоги и отёков с помощью питания

Расчет индекса массы тела.
Последствия избыточной массы тела при беременности.
Питание в первом триместре. Употребление воды и соли.
Норма потребления белков и жиров.
Как питаться при запорах?
Что делать при токсикозе и как питаться в этот период?
Сколько и каких продуктов необходимо съесть за день?
Питание беременных с лактозной непереносимостью. Чем заменить молочные продукты?
Какие продукты нужно исключить из рациона?
Как обеспечить свой организм полезными минералами и витаминами?
Как преодолеть тягу к сладкому?
Питание во втором триместре. Основные отличия.
На какие витамины и минералы надо обратить внимание: железо, фолиевая и аскорбиновая кислоты?
Как сделать свой рацион полноценным в зимний период?
Как контролировать прирост массы тела?
За счет каких продуктов можно снизить калорийность?
Питания в третем триместре.
Как снизить проявление изжоги, ощущения тяжести и других неприятных симптомов?
Как снизить нагрузку на организм с помощью питания? Профилактика расширения вен.
Питание в период кормления грудью.
Как отследить реакцию на продукты питания у ребенка?
Можно ли с помощью питания увеличить количество и качество молока? Развеиваем мифы.
Режим питания мамы в период от 1 до 6 мес. и с 6 месяцев.

Об авторе:
Светлана Фус
Автор
• Врач-диетолог высшей категории, более 27 лет консультирует пациентов
• Автор проектов #БЕЗдиет и #ДиетамБой
• Диетолог проектов телеканала СТБ «Зважені та щасливі», «Все буде добре»
• Основатель и руководитель «Центра нормализации веса Светланы Фус» и соучредитель компании «Пропорція»
• Спикер на ведущих телеканалах страны, интернет-порталах и в популярных печатных изданиях
• Автор научных статьей, патентов «Тест рационального питания» для оценки и коррекции веса