3 урока, продолжительность каждого 40 мин.
Качество жизни напрямую зависит от здоровья спины и позвоночника.
Многие из нас по различным причинам сталкиваются с болями в спине. Сидячая работа, стресс, увлеченность гаджетами, неправильное распределение нагрузки на позвоночник, отсутствие физической активности или некорректная физическая нагрузка, неудобная подушка и так далее — все это отражается на нашей спине и осанке. Спина устает, болит — настроение и осанка ухудшаются.
Что делать?
Специально для вас мы записали несколько занятий по направлению «Здоровая спина».
Онлайн-курс «Здоровая спина» представляет собой серию из трех терапевтических занятий, разработанных с целью улучшения состояния позвоночника, мышц спины и шеи. Комплексы упражнений составлены и продемонстрированы профессиональным йогатерапевтом. Все упражнения выполняются в комфортном безопасном режиме. Вы можете выполнять практику в любое удобное для вас время. Никакой специальной подготовки не нужно. Для занятий вам потребуется комфортная одежда, коврик, одеяло, ремешок, кирпич и, возможно, фитнес-резинка, если вы будете готовы к выполнению более сложных вариантов упражнений.
Этот курс для вас, если:
● вы периодически сталкиваетесь с болью в спине/ в шее/ в крестце;
● поставлен диагноз остеохондроз позвоночника и рекомендованы занятия лечебной физкультурой;
● у вас есть выраженная сутулость;
● после рабочего дня или после длительного пребывания в положении сидя, либо после длительных прогулок спина устает, чувствуется напряжение, скованность;
● у вас сидячая работа или вы много времени проводите за рулем, за компьютером и другими гаджетами;
● ваш образ жизни не позволяет регулярно заниматься физической активностью;
● вы хотите поддержать общее хорошее самочувствие, ощущение тела, мышечный и энергетический тонус.
Противопоказания к занятиям:
● острая боль в спине/ ночная боль в спине/ боль в спине, отдающая вниз в ноги.
Из чего состоят занятия:
Практика по программе «Здоровая спина» терапевтичная, спокойная, мягкая, но при этом эффективная.
Комплексы предлагаемых асан и упражнений позволяют качественно проработать спину, снять напряжение со всех отделов позвоночника (поясница, грудной отдел, шея, крестец).
Комплексы составлены таким образом, чтобы максимально гармонично проработать весь позвоночник, снять мышечное напряжение, убрать зажимы, привести ослабленные мышцы в здоровый тонус, расправить плечи, расслабить шею и, как результат, улучшить осанку, состояние спины и общее самочувствие. Все три занятия из цикла «Здоровая спина» включают в себя расслабление, вытяжение, мягкие мобилизирующие техники (например, для грудного отдела), техники на стабилизацию поясницы, работу с мышцами спины в статике и динамике, работу с мышцами кора (мышцами центра), стопами, тазобедренными суставами и основными группами мышц тела.
Травмобезопасность:
Важно следовать рекомендациям инструктора.
При выполнении комплексов мы советуем работать в режиме комфорта. Очень важно, чтобы не было боли. Если есть болезненные ощущения при выполнении каких-либо упражнений, вы можете уменьшить амплитуду настолько, чтобы исключить дискомфорт.
Курс ведет:
Анастасия Леонова преподает йогу с 2009 года. С 2016 года занимается йогатерапией.
В 2009 году окончила годичный курс подготовки преподавателей в Аштанга йога центре в Москве, в 2015 году прошла обучение на курсе для преподавателей в центре йоги «Прана».
В 2016 году закончила курс йогатерапии под руководством Артема Фролова в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации, там же в 2019 году завершила обучение по программе профпереподготовки по направлению «Реабилитация». В настоящее время обучается в РГУФКе по специальности «Лечебная физическая культура».
