Содержание курса:
5 видео уроков
Разделённых на 2 типа:
Полноценные практики хатха-йоги, включающие в себя:
• разминку
• основную часть направленную на улучшение мобильности тела и силовую подготовку к пинча маюрасане
• заминку и 10-и минутную шавасану для восстановления
Разборы:
Видео-лекции в формате «посмотри-попробуй», включающие в себя подробный разбор и отстройку стойки на предплечьях, а также варианты входов в эту асану (прыжки и press-up)
Baby-Бакасана (70 минут):
Базовая практика и ваш силовой минимум, который необходим для стойки на предплечьях. В этой практики мы активно поработаем над ключевыми мышцами в разнообразных вариациях планок на предплечьях, шалабхасан и конечно же - в самой бэби-бакасане (бакасана на предплечьях).
Освоение этого нижнего баланса принципиально важно для дальнейшего продвижения и силовой работы в пинча маюрасане.
Пинча-flow (70 минут):
Практика, которая незаметно поставит тебя на руки. В ней акцент будет сделан не только на силовую сторону вопроса, но и на улучшение мобильности плечевого пояса, спины и тазобедренных суставов: наклоны, скрутки, мосты, работа у стены, прыжки и скольжения.
Урок и объяснения в нем подобраны таким образом, что в процессе вы сможете в подбирать и модифицировать сложность упражнений под свой текущий уровень
И из раза в раз повторяя эту практику, вы незаметно для себя встанете в Пинча Маюрасану!
Разборы - 3 видео-урока:
1. ОТСТРОЙКА ПИНЧА-МАЮРАСАНЫ (26 минут)
Разберём пинчу по частям…тела! От кончиков пальцев на руках, до кончиков пальцев на ногах:
• как складывать руки;
• что делать с плечами и лопатками;
• как выстраивать грудную клетку и поясницу;
• что сжимать и как правильно напрягать ягодицы, бёдра, голени.
2. РАБОТА У СТЕНЫ (42 минуты)
Урок, посвящённый корректной работе в стойке на предплечьях у стены.
Я покажу, объясню и предложу вам попробовать наиболее эффективные положения, которые помогут построить ровную пинчу, убрать «банановый» прогиб, стабилизировать плечи и взять под контроль ваши ноги.
3. ПРЫЖКИ И PRESS-UP (47 минут)
В этом уроке я объясню вам, как эффективно заходить в стойку на предплечьях:
• в первой его части мы разберёмся в технике корректных и безопасных прыжков.
• во второй части узнаем, что же требуется для того, чтобы начать выжимать себя в стойку силой без толчка и инерции (press-up)
Урок будет содержать в себе краткое домашнее задание по каждой из частей, что позволит вам включать работу над пинчей в любую свою практику.
