Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.
Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.
Вместе со Снежаной Замалиевой — психологом и кандидатом философских наук — настроим мозг на волну концентрации, покоя и благополучия. Снежана обучалась у мировых экспертов (Джон Кабат-Зинн, Зиндел Сигал) и основателей подхода MBSR, 30+ лет занимается ментальным фитнесом. И потому точно знает, как сделать майнфулнесс частью жизни.
Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.
Этот практикум для вас, если вы
- Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
- Испытываете недостаток ресурса и энергии
- Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
- Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
- Интересуетесь практиками и темой осознанности
- Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации
Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни
Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.
В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:
- увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
- сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
- найти в себе ресурсы
- распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
- меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
- повысить витальность и энергию
- увеличить количество «моментов осознанности» в жизни
Как будем учиться
* Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
* Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
* Внедряем практику в повседневную жизнь
Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку. Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:
- сидя на работе за компьютером
- даже когда болеете и лежите в кровати
- во время занятий спортом
- пока занимаетесь домашними делами
- во время еды
- пока ожидаете в очереди
- во время прогулок
- в поездках на машине
Эксперт — Снежана Замалиева
Кандидат философских наук, клинический психолог, мастер спорта.
Руководитель направления mindfulness в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор книги «Жизнь в стиле mindfulness». Соавтор бестселлера «Ignite your life» с Брайаном Трейси. Дважды лауреат премии «Золотая Психея»
Программа
Занятие 1. «Введение в майндфулнесс»
10 октября, 19:00 (мск)
Теория:
- Что такое майндфулнесс: история и философия
- Польза майндфулнесс для физического и психического здоровья
- Отличие майндфулнесс от других форм медитации
Практика:
- Сосредоточение на дыхании: основы и техника
- Изюмная медитация как майндфулнесс в миниатюре
Занятие 2. «Осознанное восприятие»
17 октября, 19:00 (мск)
Теория:
- Как практики майндфулнесс-подхода помогают снижать стресс и тревожность
Практика:
- Практика «Сканирование тела»
- Упражнение на осознанность в повседневной жизни: перерыв в стиле майндфулнесс
Занятие 3. «Майндфулнесс и самосострадание»
24 октября, 19:00 (мск)
Теория
- Основы самосострадания
- Самосострадание против самокритики
- Техники заботы о себе
Практика
- Практика для самоподдержки в трудную минуту
Занятие 4. «Интеграция майндфулнесс в повседневную жизнь»
31 октября, 19:00 (мск)
Теория
- Искусство создания привычки
- Жизнь в стиле майндфулнесс
Практика
- Практика полноты осознания
- Рефлексия: что я сделаю сегодня и завтра для превращения майндфулнесс в привычку
