Цена: 140 РУБ
Организатор: Robot
Список участников складчины:
  • 1. Инга
  • 2. Sveka
  • 3. grab
  • 4. MONANI
  • 5. Душнилинка
  • 6. Gbr
  • 7. Джулс
  • 8. clavicula-nox
  • 9. parawutist
  • 10. Екатерина40
  • 11. Валентина1988
  • 12. Аннушка88
  • 13. Anny Pak
  • 14. diprotodon
  • 15. ник скрыт
  • 16. re4ita
  • 17. zloba
Robot
Robot
Складчик
  • #1

Ленивое меню [Настя Лисица]

Ссылка на картинку
ВСТРЕЧАЙТЕ НОВОЕ МЕНЮ

Привет! «Ленивое меню», процесс создания которого вы видели у меня в сториз последние недели, наконец-то вышло в мир!

Как понятно из названия, это меню формата «готовка без готовки» — ни один рецепт не готовится дольше, чем варится гречка (серьезно, вареная гречка и есть самое долгое блюдо). Я хотела показать, что на растительном питании реально питаться сбалансированно, вкусно и разнообразно, НЕ тратя на готовку много времени.

А еще в «Ленивом меню»:
Сразу три версии калорийности в одном файле (1500, 1700 и 2000 ккал)
Инструкции, как увеличить калорийность до 2500 и 3000 ккал (расписаны дополнительные приемы пищи)
Полная раскладка по КБЖУ за день в целом и за каждый прием пищи в отдельности
Раскладка по 9 витаминам и минералам за каждый день
Сытное трехразовое питание без перекусов

В меню: смузи, хумусы (целых три варианта, два из которых без нута), тосты, роллы, омлеты, салаты и даже один супербелковый суп (24г белка в минимальной калорийности!).

Я старалась сделать это меню с учетом ваших пожеланий! Поменьше готовки, побольше свежих овощей и фруктов, несколько версий калорийности в одном флаконе (чтобы и на себя, и на мужа, и на похудение и после него).

Акцент, как обычно, на нутритивную плотность (максимум витаминов и минералов в каждой тарелке), полезные жиры и белок

В версии на 1500 калорий белка в среднем 58г в сутки, в версии на 1700 ккал — 60г, в версии на 2000 — 75г. Это БЕЗ добавленного протеина.

По продуктам — по большей части бюджетно + авокадо, арахисовая паста, чиа и тахина.

Меню на 7 дней, 100% веганское. Содержит арахис, бананы, сою, глютен)))

ВажноЯ сделала обзор использованных в меню продуктов с указанием производителей, цен и сайтов, где их можно сейчас заказать с доставкой на дом. Зож пп, не нарушая самоизоляцию
 
Зарегистрируйтесь , чтобы посмотреть скрытый авторский контент.
Похожие складчины
  • в разделе: Остальные тематики
  • в разделе: Остальные тематики
  • в разделе: Остальные тематики
  • в разделе: Остальные тематики

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать и скачивать складчины!

Учетная запись позволит вам участвовать в складчинах и оставлять комментарии

Регистрация

Создайте аккаунт на форуме. Это не сложно!

Вход

Вы уже зарегистрированы? Войдите.

Сверху