О книге
Научная база
Фундамент книги построен на 900+ свежих исследований, а для большей точности приоритеты отдавались мета-анализам, которые подразумевают объединение различных результатов методом сбора статистики и их сопоставления.
Особенности
Что отличает всех нас? Каждый человек обладает как врожденными, так и приобретенными факторами: пол, возраст, цвет кожи, гибкость, подвижность, крепление мышц, длина конечностей, соотношение волокон и многое другое. На что-то мы можем повлиять, а что-то всегда будет преследовать нас. В этой книге вы узнаете как использовать свои природные сильные стороны и как минимизировать негативное влияние слабых, а также узнаете как управлять теми, которые поддаются изменениям.
Глубокий уровень
Надо признать, что большинство из нас знает про работу телефона, компьютера, стиральной машинки больше, чем про работу своего тела. Это печальное упущение, ведь оно дано нам одно и мы живем в нем всю жизнь. Эта книга даст вам представление о нашем «железе» и о том, как мы можем его «перепрошить».
Инструкции
Цель этой книги - посвятить вас в основы работы различных процессов и механизмом организма. Помимо этого вы получите не просто сухую информацию, а прямые советы по тому, как вы можете влиять на них при помощи тренировок и питания для того, чтобы получить максимум выгоды от всего, что включает ваш тренировочный процесс.
Одно целое
Это книга не про питание или тренировки отдельно, а про единую систему, про взаимосвязь различных процессов. Вы поймете, как каждое ваше действие или генетическая особенность может влиять на работу всего организма и запускать различные каскады физиологических событий.
Ошибки и преодоление застоя
На страницах книги вы найдете методы и рекомендации, которые помогут вам преодолеть тренировочное плато и избежать ошибок в наборе массы, похудении, возврате веса после диеты и росте силы.
Тонкости и нюансы
В этой книге уделено много внимания тем вещам, которые упускаются большинством начинающих спортсменов: анатомические особенности, разница в поле, физиологические адаптации, развитие сторонних навыков и т.д. Строительство здорового и сильного тела это многогранный процесс и мы коснемся каждой стороны.
Содержание
Основные моменты, разбираемые в книге
Особенности организма
•Что нам досталось от наших предков?
•Половые различия и как они влияют на тренировочный процесс?
•Роль гормонов
•Длина конечностей
•Мышечные крепления
•Адаптация к тренировкам
•Скорость похудения и возврата веса
•Скорость набора мышечной массы и силы
Механизмы
•Анаболические сигналы
•Строение мышц
•Инициаторы роста мышц
•Мышечные волокна
•Мышечное напряжение и вовлечение
•Факторы влияющие на силу и ее производство
•Соотношение силы и мышц
•Растяжение и сокращение мышц
•Нейронный контроль
•Техника и координация
•Миофасциальная сеть
•Растяжка и производительность
•Митохондриальная эффективность
•Что влияет на расход энергии
•Жировая и мышечная компенсация
•Активное и пассивное восстановление
•Маркеры здоровья
Методы
•Как правильно худеть?
•Как избежать быстрого возврата веса после диеты?
•Ошибки в сложных упражнениях
•Проблемы в прогрессии силовых нагрузок
•Стратегии для укрепления фасций
•Баланс
•Оценка подвижности и симметрии
•Сравнение различных подходов к питанию
•Баланс макроэлементов
•Правильный порядок тренировок
•Восстановление во время тренировок
•Эксцентрические и концентрические фазы движения
•Изометрические (статические) тренировки
•Микро сдвиги
Для кого?
Обычным людям
Вы получите фундамент, основные знания о том как работает организм через призму тренировок и питания. Нельзя оценивать картину, если вы видите лишь один ее участок. Эта книга позволит вам изменить масштаб и увидеть все целиком.
Спортсменам
Есть очень много факторов которые могут влиять на ваш тренировочный успех. Представьте фишки домино, которые стоят друг за другом, падение одной может спровоцировать падение всех остальных. Книга позволит вам понять всю цепочку и устранить слабые звенья, которые способны разрушить всю систему.
Тренерам
Каждый человек который приходит на тренировку обладает уникальным набором генетических факторов, которые отличают его от других людей. В книге вы узнаете на что стоит обратить внимание и как это использовать, чтобы все ваши подопечные получали максимум выгоды от каждой тренировки проведенной с вами.
