5-7 августа
Как построить фигуру своими руками
На вебинаре ты узнаешь
Как грамотно составлять питание для любых целей
Как правильно строить и видоизменять силовые и аэробные тренировки
Как психологически подготовить себя к трансформации тела, чтобы действовать эффективнее
Как выстраивать свой график жизни, сна и работы, оптимизируя временные затраты и повышая результативность
СОДЕРЖАНИЕ ВЕБИНАРА
ДЕНЬ 1: ПИТАНИЕ
Способы контроля фигуры при помощи питания;
Сбалансированное питание и его основы;
Всё, что нужно знать о калориях и БЖУ;
Покупка продуктов. Как ориентироваться в магазине?
Особенности питания при снижении % жира;
Особенности питания при увеличении мышц;
Рекомпозиция фигуры и построение диеты;
Метаболическая адаптация и её преодоление;
Пошаговое составление рациона самому(ой) себе;
Уход от подсчётов и интуитивное питание;
Пищевые добавки, полезные в работе над телом;
Рекомендации и лайфхаки по снижению чувства голода и аппетита.
ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Кардиотренировки и работа над фигурой;
Всё о типах аэробной нагрузки и пульсовых зонах;
Силовые тренировки в домашних условиях;
Силовые тренировки в тренажёрном зале;
Особенности тренинга в разные периоды работы над телом;
Пошаговое составление тренировочной программы самому(ой) себе;
Эстетичное и пропорциональное тело – как добиться?
О внетренировочной активности;
Восстановление организма после физических нагрузок;
Сон, режим и отдых, нарушения сна и их профилактика;
Перетренированность и способы выхода из неё;
Преодоление плато в тренировочных результатах.
ДЕНЬ 3: ПРАКТИКА И ПСИХОЛОГИЯ
Смена образа жизни и оптимизация приоритетов;
Настройка графика и тайм-менеджмент;
Психологические факторы, тормозящие прогресс;
Стресс-менеджмент и эмоциональная устойчивость;
Семья, друзья, коллеги – как найти поддержку;
Сила воли, лень, самообман и реальные желания;
О потребностях и доминирующей мотивации;
Переформатирование образа жизни на новый лад;
Избавление от старых привычек и формирование новых;
Сохранение достигнутых результатов.
ДЕНЬ 4 (В ЗАПИСИ)
Раскрытие тем, выбранных участниками
