Чему посвящен курс?
Медитация для развития осознанности - это восточная медитативная практика випассана, адаптированная для современных условий и хорошо изученная нейрофизиологией и психологией.
Осознанность - умение наблюдать и принимать свои внутренние состояния: ощущения тела, мысли, эмоции, страхи и желания.
Благодаря осознанности мы лучше справляемся со стрессами и негативными эмоциями. Восстанавливаем внутренний покой и равновесие. Продуктивнее работаем и меньше устаем. Каждый человек может развить осознанность, выполняя специальные упражнения (медитации).
Что вы получите от курса?
- Избавитесь от навязчивых мыслей, ведущих к страданиям, страху и беспокойству
- Обретете устойчивость к стрессу и негативу
- Научитесь спокойно воспринимать трудности, сохраняя душевное равновесие и ясность ума. Меньше будете зависеть от внешних событий и поведения других людей
- Перестанете жить "на автопилоте". Присутствие в настоящем моменте - ключевое условие для полноценной и гармоничной жизни
- Разовьете фокус внимания и концентрацию ума - будете продуктивнее работать и меньше уставать
- Восстановите контакт с телом - научитесь осознавать его ощущения, сигналы и потребности
- Избавитесь от плохих привычек и зависимостей
Автор курса Евгений Смирнов
- Ведущий эксперт России по практикам развития осознанности, 20 лет опыт в медитации
- Обучает медитации осознанности (майндфулнесс) топ-менеджеров Высшей школы бизнеса Московского государственного университета управления
- Более 5 лет обучает людей справляться со стрессом, негативными эмоциями и развивать к психологическую устойчивость
- Разработал удобную программу онлайн обучения медитации осознанности, основанную на лучшей мировой практике и многолетнем личном опыте. Эти онлайн курсы прошли уже более 3000 человек
- Регулярно проходит обучение и повышает квалификацию в ведущих центрах медитации в Европе и США у известных экспертов: Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда, Шерон Зальцберг
ПРОГРАММА КУРСА
БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Видео уроки
Введение в Блок 1
Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик
Урок 2: Что такое состояние осознанности?
Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий
Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия
Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
Заключение к Блоку 1
Практика - медитации с аудиосопровождением
Вводный видео урок в раздел "Практика"
Практика 1: Пауза присутствия
Практика 2: Осознанное расслабление
Практика 3: Раскрытие чувств
БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ
Видео уроки
Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации
Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции
Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания
Практика - медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
Практика 2: Медитация со счетом дыханий
Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания
БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА
Видео уроки
Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации
Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу
Практика - медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
Практика 2: Сканирование тела
Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела
БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ
Видео уроки
Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям
Практика - медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
Практика 2: Техника именования эмоций
Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)
БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ
Видео уроки
Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума
Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям
Практика - медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Распознавание мыслей
Практика 2: Именование мыслей
Практика 3: Осознание навязчивых мыслей
БЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ)
Видео уроки
Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта)
Урок 2: Осознанность самой осознанности
Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)
Практика - медитации с аудиосопровождением
Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
Практика 2: Осознанность самой осознанности
Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)
Тариф Стандарт
- 5 Базовых блоков + Блок углубленных практик
- 21 видео урок
- 20 аудио медитаций
