Функциональная гибкость. Обновлённый курс [Марина Кострова]

Robot · 1 Апр 2023

Подробный план курса:

Теоретический блок:

02.04. 16:00-18:00

Определение и принципы функционального подхода в работе с движением
Отличие Анатомического и функционального подхода в понимании функций мышц
Цели и задачи занятой по развитию гибкости

04.04. 16:00-19:00

Строение ОДА
Скелет человека, суставы
Строение мышц, энергообеспечение

06.04. 16:00-19:00

Мышцы спины груди, живота - строение и функции в движении

09.04. 16:00-19:00

Мышцы плечевого пояса, рук
Мышцы тазового пояса, ног - строение и функции в движении

11.04. 16:00-19:00

Нервная система, принципы осуществления движения
Принципы организации дыхания, дыхание в рамках техники выполнения упражнений

13.04. 16:00-19:00

Функциональные и структурные факторы в работе с гибкостью
Применение принципов функционального подхода на занятиях по растяжке
Терапевтический эффект работы с гибкостью (Дисфункции и компенсации ОДА, Улучшение осанки в рамках занятий по растяжке)

15.04. 16:00-19:00

Виды стретчинга, принципы выбора упражнений.
Алгоритм развития амплитуды движения
Травмы на растяжке, принципы восстановления после растяжений
Принципы адаптации упражнений (упрощение и усложнение)
План составления урока по растяжке (примеры планов уроков)
Алгоритм создания Flow классов

Практический блок:

-Миофасциальный релиз
-Выстраивание исходных положений, примеры адаптации к популярным упражнениям.
-Возвращение тела к балансу
(работа над базовыми функциями)

Стопы, голеностоп, колени
Работы с диафрагмой (техники нормализации дыхания)
Улучшение эластичности глубоких мышц спины, живота, таза.
Стабилизации таза и поясницы

-Улучшение эластичности мышц ног
-Улучшение гибкости спины, плеч
-Подборка динамических комбинаций для занятий по растяжке
-Примеры Flow классов

4 полноценных урока
4 разминки в формате Flow

-Заключительный прямой эфир.
Подведение итогов курса, разбор вопросов по практической части курса