Курс необходим если…
Жизнь в мегаполисе изматывает ежедневными стрессами
Ощущаешь внутри «натянутую струну» из-за нескончаемых задач на работе
Ответственность за принятие сложных решений беспощадно давит на внутреннее состояние
Ты родитель, который нервничает из-за малейшей царапины ребёнка
Работа и дела не отпускают даже вечером и в выходные
Вместо отдыха скроллишь ленту новостей в страхе пропустить важное
Страдаешь бессонницей или другими проблемами со сном
Не знаешь, как дать своему телу и мозгу качественный отдых
Из чего состоит обучение?
10 уроков длительностью от 15 до 45 минут.
Урок 1
Вводный
Познакомимся и освоим первую дыхательную практику. Вспомним, каково это ー дышать полной грудью.
Урок 2
Как избавиться от стресса
Поговорим о том, что такое стресс. Какие виды стресса бывают. Что происходит с организмом во время стресса. Научимся двум практикам дыхания: с остановками и диафрагмальному.
Урок 3
Контроль над тревогой
Научимся работать с тревогой и останавливать её с помощью техники расслабления мышц.
Урок 4
Как повысить продуктивность
Разберёмся в методах расслабления: что работает на самом деле, а что глубже вгоняет в усталость и тревогу. Освоим практику огненного дыхания капалабхати.
Урок 5
Скажи бессоннице «НЕТ»
На этом уроке избавляемся от мучительного пересчёта овец и розовых пони перед сном. Разберёмся, что такое здоровый сон и почему он так важен. Сделаем практику глубокой релаксации.
Урок 6
Закрепляющий урок
Закрепим полученные знания и выполним комбинации дыхательных практик. Удели себе 30 минут, чтобы расслабиться после трудового дня.
Урок 7
Управление эмоциями и чувствами
Поговорим про эмоциональный центр головного мозга. Познакомимся с основными эмоциями: радостью, злостью, грустью, страхом, стыдом, удивлением и отвращением.
Сделаем 3 практики:
- наблюдение за эмоциями с визуализацией;
- нулевой проекции;
- управления гневом.
Урок 8
Ключ к здоровью тела
Узнаем, почему даже при очень большом желании расслабиться, мы не можем этого сделать. Выполним практику по сканированию тела.
Урок 9
Я ー это не мои мысли
Знакома ситуация, когда одна маленькая мысль занимает всё внимание? На этом уроке мы применим инструменты, которые помогут стать хозяином своих мыслей.
Сделаем практику длительностью 15 минут.
Урок 10
Закрепляющий урок
Подведём итоги пройденного курса. Освежим полученные знания на предыдущих уроках. Сделаем 11 расслабляющих практик друг за другом. Выделите для себя и своего спокойствия 45 минут.
Результаты после прохождения курса?
Научишься самостоятельно стабилизировать эмоции во время стресса
Начнешь управлять своими мыслями
Наладишь сон и избавишься от бессонницы
Перестанешь нервничать даже из-за незначительного события
Научишься отдыхать без гаджетов и Интернета
Узнаешь, как перестать крутить рабочие проблемы в своих мыслях
Научишься настраиваться на продуктивную работу
Приручишь свои эмоции и научишься управлять ими
