Курс необходим если…
Хочешь питаться вкусно и разнообразно, при этом не бояться за фигуру
Устала срываться на вредные продукты и винить себя за это
Мечтаешь быстро приводить тело в красивую форму
Хочешь забыть о диетах и не ограничивать себя в еде
Стараешься внедрить в жизнь привычки питания, которые сделают здоровее
Хочешь развеять противоречивую информацию о питании, и понять, что, сколько и как нужно есть
Из чего состоит обучение?
Курс состоит из 15 видеоуроков, в которых мы пошагово разберёмся с основными аспектами сбалансированного питания.
Вводная лекция
Знакомство и правила курса
Урок 1.
Что такое правильное питание. Здоровое отношение к еде
На уроке поймешь, что такое правильное питание. Почему не похудеешь на диете, если она тебе не подходит. Почему не надо бояться есть, а нужно учиться питаться сбалансировано и вкусно.
Урок 2.
Оценка веса. Состав тела
Разберем, почему мы толстеем и с трудом стройнеем. Какие последствия для здоровья несет лишний вес. Что такое висцеральный жир и нужен ли он. Рассчитаем свой идеальный вес.
Урок 3.
Нормализация веса. Насколько быстро мы можем похудеть
Разберёмся, почему нужно нормализовать вес, сохраняя мышечную массу. Почему первые 2-3 кг уходят очень быстро и также быстро возвращаются. Рассчитаем, сколько времени нужно для того, чтобы прийти к желаемому результату с учетом срывов, отпусков и праздников.
Урок 4.
Целеполагание
На уроке разберёмся, почему мы находим идеальную систему питания, но не получается придерживаться её долго? Разберем, что такое правильная мотивация, объективная оценка ситуации и целеполагание. Научимся искать истинные цели нормализации веса, оцифровывать их, чтобы стройнеть с пониманием дела, а не на эмоциях, и не срываться. И научимся справляться с моментами, когда мотивация правильно питаться ослабеет.
Урок 5.
Энергетический баланс
Узнаем, как работает любая диета. Что такое калории и энергетический баланс. Как происходит набор и нормализация веса. Рассчитаем свою норму калорий. Как контролировать свое питание, чтобы есть, что нравится и набирать вес.
Урок 6.
Употребление белков
Разберемся, почему без белка наше тело будет выглядеть дряблым, а волосы и ногти — хрупкими. Почему так важно есть белок и какой он бывает. В чем отличие вегетарианского питания, нужны ли белковые добавки. Рассчитаем личную потребность в белке, чтобы выглядеть стройно.
Урок 7.
Употребление жиров
Узнаем вместе, какие жиры «плохие», а какие «хорошие». Почему от жиров зависит скорость нашего похудения, внешний вид и гормональная система. Что такое омега-3 и трансжиры. Разберем, где они содержатся и какие жиры нам нужны.
Урок 8.
Употребление углеводов
Поговорим про безуглеводные диеты. Узнаем, как связаны углеводы и энергия. Что такое простые и сложные углеводы и нужно ли их делить. Можно ли есть сладкое на диете.
Урок 9.
Употребление овощей и фруктов
Разберёмся, что такое клетчатка и почему она есть в рационе любой диеты. Как связана работа кишечника, выведение токсинов из организма и овощи. Узнаете норму овощей и нужно ли есть отруби.
Урок 10.
Употребление воды
Разберёмся с точки зрения науки, нужно ли пить 2 литра воды в день и влияет ли вода на нормализацию веса? Как определить свою норму воды, можно ли пить мало. Сколько кофе и чая рекомендуется пить, и как влияет алкоголь на здоровье и нормализацию веса.
Урок 11.
Витамины. Соль. Сахар
Узнаем, кому нужно обратить внимание на витамины. Откуда брать витамины для лучшего усвоения. Узнаем, сколько скрытого сахара в нашем рационе и как его ограничивать. Нужно ли ограничивать потребление соли и как узнать, сколько ее мы едим.
Урок 12.
Режим питания
Разберёмся, нужно ли есть часто или так, как удобно. Как это понять и спланировать режим питания. Какой должен быть завтрак и обязателен ли он. Можно ли есть после 18:00.
Урок 13.
Составление рациона. Контроль питания
Вместе проговорим, чем нужно питаться, чтобы кроме похудения улучшать своё здоровье. Узнаем, как можно контролировать рацион кроме подсчета калорий. Какие есть принципы здорового питания, облегчающие жизнь.
Урок 14.
Планирование. Перерывы в диете
Разберёмся, почему не нужна сила воли. Почему диета не должна становиться борьбой с собой каждый день. Разберем, что такое перерыв в диете и как он помогает психологически и физиологически продолжить похудение без срывов. Узнаешь, что делать, когда вес перестал уходить.
Урок 15.
Полезные привычки питания
Поймем, как отличить голод от аппетита и жажды. Как не есть от стресса. Как не переедать и останавливаться, когда сыт. Какую еду выбирать, чтобы чувствовать себя сытыми даже на диете.
Результаты после прохождения курса?
Научишься составлять для себя вкусный и разнообразный рацион
Спланируешь своё питание, наполнишь рацион пищей, богатой витаминами, белками, жирами и углеводами
Быстро приведёшь тело в красивую форму
Забудешь о диетах и ограничениях себя в еде
Научишься питаться сытно, отличать физиологический аппетит от других потребностей организма
Выработаешь полезные для твоего здоровья привычки и научишься отличать ценную информацию от вредной для тебя
