Как заниматься после травма голеностопа, стопы? Как снять отек? Как вернуть и сохранить здоровье и активность на долгие годы? На курсе Бутенко Алексей, фитнес с тренер с большим стажем восстановления после травм покажет, как с помощью массажных техник восстановить здоровое кровообращение травмированной области, нормализовать работу лимфатической системы и снять напряжение, воспаление с пораженных тканей. Тем самым вернув здоровое состояние голеностопа и иметь возможность заниматься реабилитацией конечности для полноценной жизни без хромоты, вспомогательных инструментов (костылей) и чувствовать твердую опору и легкость
Курс для тех, кто хочет
- Восстановить стопу и голеностоп после травмы.
- Уметь самостоятельно сделать массаж стопы, подошвы, пальцев, мышц голени.
- Убрать отечность с ног.
- Укрепить голеностоп и стопу и уверенно ходить и заниматься.
- Снять мышечное напряжение и боль.
- Увеличить кровообращение, чтобы ноги всегда были теплыми.
- Улучшить ситуацию с пяточными шпорами, плоскостопием и другими нарушениями в работе стопы и голени.
- Сохранить активность на долгие годы.
- Предотвратить нарушения в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике.
Чему вы научитесь
- Как самостоятельно сделать глубокий массаж стопы, пальцев, голени.
- Как убрать отечность и вернуть ногам легкость.
- Как восстановить здоровье ноги после травмы и снова двигаться, как раньше.
- Как мягко укрепить голеностоп и не бояться повторной травматизации.
- Как научиться правильно ходить и вернуться к жизни после травмы.
- Как сделать так, чтобы ноги не мерзли.
- Как вернуть хорошее кровообращение в конечности и чувствовать легкость.
- Снять мышечное напряжение.
- Уменьшить последствия и вероятность возникновения пяточной шпоры, плоскостопия, других деформаций стопы.
Учебный план
11 видео уроков
Подготовка к работе со стопами
Вводный урок. Как заниматься на курсе?
Подготовительное занятие - разогрев рабочей поверхности стопы и голени
Массажные практики для стопы и голени
Массаж голени спереди - места движения лимфатической системы
Массаж икроножных мышц
Расслабляем все мышцы стопы
Работа с пальцами ног
Работа с ахилловым сухожилием, подошвой стопы от пяточной шпоры, фасциита
Укрепление стопы и голеностопа
Работа над стабильностью и мобильностью голеностопа
Укрепление и увеличение подвижности стопы и голеностопа
Укрепление и адаптация стопы к ходьбе и повседневной активности
Бонусные упражнения для спины
Занятие для здоровья спины
