Курс для вас, если:
Вы хотите разобраться, как устроено тазовое дно.
Представление, что тазовое дно — это поддерживающий гамак, — справедливо, но очень упрощённо. Именно из-за этого упрощения столько мифов о том, как укрепить тазовое дно. Чтобы разобраться во всей этой путанице, надо шагнуть в мир РЕАЛЬНОЙ анатомии. Понять, как устроено тазовое дно, увидеть эту «слоёную» структуру и только тогда переходить к изучению функции и укреплению. Именно с этого шага и начинается наш видеокурс, присоединяйтесь!
Вам нужна правда, и только правда.
Тазовое дно НЕ существует само по себе! В действительности тазовое дно — это слоёное дно мешочка, контролирующего внутрибрюшное давление. Все мышцы, упакованные в карманы этого мешочка, связаны друг с другом: структурно, функционально и неврологически. Если мы хотим понять причины дисфункции тазового дна, нам придётся разобраться в этом сложном взаимодействии комплекса мышц «внутреннего блока». Именно эти знания освобождают вас от мифов о том, как накачать тазовое дно! Вы поймёте, почему грамотные специалисты начинают восстановление с дыхания, а не с подтягивания МТД.
Вас беспокоят боли и дискомфорт в области таза и поясницы.
Чаще всего про мышцы тазового дна (МТД) думают женщины, переживая о патологиях и нарушениях в этой области. В идеале заботиться о корректной функции МТД необходимо абсолютно всем! От того, насколько эффективно работает ваш внутренний поддерживающий блок (в который входят МТД), зависит стабилизация таза и поясницы. Поэтому, если вы жалуетесь на боль и дискомфорт в пояснице или в суставах таза, вам будет полезно прослушать курс и научиться корректно использовать этот функциональный блок.
Вас волнует тема женского здоровья.
Не секрет, что вынашивание ребёнка и родовая деятельность — это большая нагрузка на МТД. В идеале женщина готовится к этому процессу задолго до наступления беременности. Тогда процесс родов и восстановления протекает благополучно. Можно избежать кесарева сечения, разрывов и послеродового опущения органов. В эту подготовку важно включать не только упражнения на укрепление МТД, но и упражнения на эластичность и упругость тканей. Именно эти качества обеспечивают вышеупомянутые эффекты. В рамках курса мы разберём характеристики этих упражнений и выполним небольшие комплексы, которые можно делать регулярно в домашних условиях.
Теоретическая часть:
• Анатомия. Строение таза. Суставы таза
• Анатомия мышц тазового дна
• Функция мышц тазового дна
• МТД и внутренний блок. Дыхание
• МТД и гибкость таза. Мобильность
• МТД и внутренний блок. Стабильность
• МТД и функциональные связи с нижними конечностями
Практическая часть:
В практической части будут предложены упражнения к каждому теоретическому блоку. Их можно интегрировать в тренировки или выполнять как домашнее задание. Вам понадобятся коврик, мягкий мячик, ролл для МФР или полотенце.
Научимся учитывать:
• Функциональные и фасциальные связи
• Осанку
• Привычки и убеждения
Расширим ваше представление:
О том, как реализуется основная функция мышц в вертикальном положении тела
О важности такого принципа, как целостность тела
Состав складчины: 21 видео продолжительностью 6ч30м+ презентация в PDF:
1. Актуализация. Противопоказания к движению
2. Что ослабляет тазовое дно
3. Мифы про тазовое дно
4. Функции тазового дна
5. Исследования тазового дна
6. Анатомия. Строение таза
7. Анатомия. Мышцы тазового дна
8. Функция мышц тазового дна. Практика осознавания
9. Дыхание и тазовое дно
10. Практика мобилизации диафрагмы
11. Дискуссия о практике лежания спиной на валиках
12. Мобильность грудной клетки и тазовое дно
13. Зажатый таз и напряжённое тазовое дно
14. Практика мобилизации таза итог
15. Внутренний блок
16. Практика для внутреннего блока
17. Прогрессия нагрузки на внутренний блок
18. Что дальше
19. Статика и тазовое дно
20. Тазовое дно в интимной жизни
21. Финал. Ответы на вопросы
